Afin de réduire ces risques, plusieurs axes vont être abordés : la mobilité, le renforcement musculaire, la coordination, la stabilité et la récupération. Les efforts et contraintes infligés au corps durant un swing sont très importants, il est donc nécessaire que les structures articulaires et musculaires soient préparées pour subir le stress mécanique auquel elles vont être soumises. Enfin le golf étant un sport unilatéral, il est important de réduire au maximum les déséquilibres entre les différentes parties du corps afin de ne pas créer de mauvaises habitudes posturales ou bien des schémas moteurs compensatoires sur certains mouvements (valable pour le golf et la vie quotidienne). 

Nous allons retrouver les mêmes axes de développement dans un cadre de performance cette fois-ci. Une mobilité élevée va permettre de gagner de l’amplitude en plus de réduire le risque de blessures. Le renforcement musculaire va réduire les déséquilibres, augmenter le transfert de force, accroitre la stabilité et également la puissance de frappe du golfeur. La coordination va renforcer certains patterns de mouvements pour les rendre plus fluides et ainsi créer une automatisation au niveau du système nerveux. Cette automatisation permettra une meilleure coordination intermusculaire très intéressante dans la gestion de l’équilibre statique, dynamique mais également dans le développement de la vitesse et de l’explosivité. Enfin une récupération optimisée offrira plus de confort au golfeur amateur ou confirmé dans l’enchaînement de ses entraînements, de ses compétitions ou bien de ses parties entre amis. Travailler sa mobilité peut se faire à travers des exercices d’assouplissement avec ou sans charges externes. Il est également intéressant de travailler les mouvements en dissociation des différentes zones du corps, comme la rotation individuelle des trois zones du rachis (lombaire, thoracique et cervicale) par exemple. 

Le renforcement musculaire des membres inférieurs et de la chaîne postérieure va permettre de gagner en puissance et en stabilité. Le renforcement de la ceinture scapulaire sécurisera les articulations des épaules tout en améliorant la posture au niveau thoracique de la colonne vertébrale. Enfin le travail de la ceinture lombo-abdominale favorisera un bon transfert de force entre les membres inférieurs et supérieurs afin d’augmenter sa vitesse. 

La coordination, la stabilité et l’équilibre peuvent être travaillés sur des surfaces instables, des situations en appui unipodal, la création de déséquilibre volontaire, des exercices multi-tâches afin d’automatiser certaines postures ou encore au travers d’exercices de gainage dynamique. 

Enfin la récupération, qui est en grande partie influencée par le quotidien (sommeil de qualité, alimentation variée avec de bons apports en micronutriments, …), pourra être accompagnée par des séquences de respiration abdominale afin de réduire le stress et l’anxiété ou encore d’étirements pour diminuer le tonus musculaire et relâcher les tensions après un entraînement ou une compétition. 

Il s’agit bien évidemment ici d’effectuer une synthèse vulgarisée des différents bénéfices apportés par la préparation physique. J’ai volontairement omis bien d’autres éléments afin d’offrir une vision la plus globale possible et ainsi faire découvrir au plus grand nombre les champs d’actions possibles du travail physique dans le cadre de la pratique du golf. 

Pour une approche plus approfondie et personnalisée, il est bien évidemment possible de me contacter pour échanger sur la problématique rencontrée.